台灣漏斗胸(凹胸)病友協會

手術前


手術前一個月可以多做一些有氧運動, 加速新陳代謝，助你消耗身體過多的熱量，減少身體脂肪積聚及維持適當的體重, 強化心肺功能，促進血液循環。強化免疫系統，減低患病的機會。每星期做3-5天，每天20-40分鐘連續進行的或以上的中度帶氧運動 (例如：快步行、跑步,單車)


多進行伸展運動,胸大肌,下背,下身,股四頭,股二頭,小腿,15秒為一組,左右交換,總共3組,如果圓肩的人應該多伸展胸大肌多練習肩胛骨內收動作,增強菱形肌,中下斜方肌,生活和運動上都要多注意身體姿態,挺胸,保持頭部中立位置,



有氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。


計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡


例：


一個65歲的人士


　　帶氧運動的心跳 = (220-65)X70% = 108



注意:心臟覺得不舒服氣喘就要停止或減慢速度



運動時要注意的事項


1. 依據自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣，來選擇最適合自己的運動項目。


2. 運動不宜過度，否則會造成肌肉和關節受傷。


3. 運動前要有充分的熱身運動伸展運動，以減低受傷的機會。


4. 運動前後亦應做伸展運動，好讓身體準備運動狀態和運動後放鬆肌肉。


5. 運動時若感到不適，應立即停止不要勉強，否則可導致意外發生。


6. 運動時應穿著舒適及厚薄適中的衣服及鞋襪。


7. 在炎熱的天氣下進行運動，需注意水分補充，以防脫水及中暑等情況發生。


8. 建議40歲以上，並無運動習慣，或已長時間停做運動者，做劇烈運動前先諮詢醫生的意見。


9. 建議患有慢性疾病如肥胖、心臟病、高血壓或糖尿病等之人士，在開始進行運動前先諮詢醫生的意見。



手術中住院間



下背可能會因為長時間在床,肌肉會不舒服,建議不舒服時可以放一些軟的東西例如扁扁的枕頭在膝關節下方,抬頭一點點就可以,以放鬆下背部肌肉.



手術後



運動時不可做旋轉或扭轉腰部的動作,推胸,拉背,腹部練習等3-5月內都不適合,伸展都盡量做一些下身的,上身的伸展很多都不適合,手術後都運動都是以有氧運動,下身伸展為注!