台灣漏斗胸(凹胸)病友協會

我想提供我上下床的方法，

出院後在家裡上下床真的是最大的挑戰，

一開始請媽媽扶我起來，

其實自己也是要用力，

而且也會用到肋骨周圍的肌肉，

因為裡面的肌肉還在適應矯正板，

所以也是粉痛的，

其實出院後在家上下床的次數也是挺頻繁，

因為剛做完手術有時會覺得累想休息，

或是半夜想起來上廁所。

我的方法是：

先坐在床上，

身體側面向枕頭，

雙腳疊在一起朝向床尾(像女生的坐姿)，

然後很慢很慢的躺向床，

這時右手肘伸出來，

頭跟手肘當做支撐，

頭靠到枕頭後，

這時就可以用頸部跟腰部的力量慢慢的把身體轉正跟調整自己的位置、姿勢，

用這兩個地方的力量可以讓胸部跟肋骨那邊不會接觸到床，

而且肋骨的肌肉的力量也用的很少，

可以大大減少疼痛，

起床時就把步驟倒過來，

側躺後用腰部的力量讓自己的身體起來，

不過這時就要快一點，

才不會停留跟用力太久，

這個方法讓我手術後約7天就可以自己上下床了，

比較適合大人，

如果要試的話，

請記得動作一定要慢，

如果覺得很痛要想想自己的姿勢是不是有問題，

記得肋骨附近的肌肉千萬不可以做扭轉的動作，

這個方法是靠頸部和腰部的力量，

與大家分享~

小弟本身因為家人較忙碌,故出院第一天開始就使用自動單人病床使自己上下床較為方便

好處是完全不需人幫忙.對於跟我ㄧ樣超怕痛的朋友可以參考看看,壞處是要花一點錢買床和佔房間一點位置

有點遺憾的是並沒有學習到如何用特殊方法上下床,所以對東方牛仔自己發明上下床法感到很佩服

其實方法很多看自己能用哪種方法為標準,也要提醒如真的會很疼痛就別太逞強以免移位唷

我到現在還是雙手合抱一邊膝蓋起床耶

(人懶就是這樣)

除了幾次睡過頭上學遲到

才會用彈的起床，不過這樣會有點痛就是了

東方牛仔分享的方式>"< 我有點難辦到耶!!

因為要翻到側身還是有點不舒服，目前手術已三個月還是平躺著睡!

我分享幾個想要自己嘗試不同方式起床、躺下的人要注意的地方:

1、坐在床上，以自由落體的方式直接往後倒下:  須注意上半身與床頭、枕頭之間的距離是否抓對!!因為我就是那個沒有抓距離直接倒下撞到頭的笨蛋.....!

2、坐在床上，疊高很多枕頭，用背部去倚靠枕頭，再慢慢向下滑:需注意，枕頭不能太軟，不然很難將枕頭移走(頭很重，枕頭又軟，真的很難拉開)，尤其花上3個以上的大枕頭，光是要把枕頭給移走就會累到睡著(或是生悶氣...)...

3、起床雙腳想辦法著地，沿著床邊翻落:須注意，背部、腰部的肉會拉扯到，可能會造成固定片的位置有點痛，最好以最緩慢的速度保持身體處於打直狀態。

以上供各位病友參考^^   

我的方法和小醜是一樣的蚴

雙手抱一邊膝蓋

不過，我還有家人扶我肩膀起床

我要睡時，也是像這樣躺下

盡量不要動到胸腔就是了

我本身裝兩根支架，因此痛覺對是不用說的，在中山醫院由於有電動的病床，所以起床時可以將床頭調高至將近90度然後腳往床邊移動，頭稍微一蹬就可以下床了，這是我個人在住院時差不多第三天開始自己下床，不然就是需要有人扶，不過後來有一次朱醫師來看我，他希望我站起來給他看看，我記得當時我的用我手腕的力量拉朱醫師的手這樣起身沒那麼痛....後來一週出院回家後，家裡的床可就沒有電動床了，所以當時我就想到利用手腕的力量方式起床，因此我就找了一兩條不要皮帶接起來這樣才夠長，然後將皮帶扣卡住靠近睡覺腳跟位置的床底，卡住後，要躺下時就先側座在床邊然後拉著皮帶順勢躺下，起床時就拉著皮帶起來然後側身下床，這起床下床的方式原理就如同電動床一樣，只是要靠自己的雙手拉著皮帶這樣起床，這樣的方式一直伴隨到我可以自己完全起床時，我才沒有使用...我想這是我個人的方式，因為我個人這樣的方式起床沒那麼痛，至於自己側身或拉床邊或著抱著屈膝這樣對我個人而言施單邊的力量，對固定做的地方都會比較痛，因此我用雙手同時出力拉著輔助工具起床是比較不痛的方式.....提供給大家參考囉...

哈哈!我的方法是小將教的!所以起床的方式和她說的一樣..而躺下時會靠著像山坡般的棉被..在慢慢的把身體滑平來!

(可以不用透過別人的幫忙自己起來真的是件令人振奮人心的事...當初那種想要自己起床的念頭...強到我作夢夢到我自己起床...)

這兩天試了薛薛教的方式，很不錯用哦，而且重點是這方法一點也不會痛哦！

(如果是睡比較高的床 我就是腳先下去 然後身體貼著床滑下來 所以是呈現一個蹲的狀態再自己站起來)

其實應該不是因為手術後傷口會痛,所以無法自力起身;我的情況是整個胸口及手臂沒力所以起不來,如果勉強用力,胸腔會覺得壓力很大,不舒服,擔心矯正板會位移. 到現在好幾個月了,比較可以施力了,反而有點忘記以前是怎麼起床的 ~
另外, 我覺得薛薛的方法還不錯耶

一腳屈膝~雙手抱住膝蓋~再來另一隻腳勾住彈簧床下緣(我會把床腳挪出來些(使其有空間可勾取)，在來就是用手的力量跟腳勾住來平衡身體起床，不建議手抓床單的方式，轉身會痛，所以我都用這樣的方法，希望可以趕快恢復正常~~~><"~希望大家早日康復

我是用雙腳伸下床鋪撐住衣櫃之類的凸起物 再保持深呼吸 翻向下床側再用手撐住床面（手彎至側身肩部） 確保下盤支撐夠穩 頭能離枕又不緊繃的狀態下 配合腰立和手的推力 就能坐在床緣了 (每次起來疼痛情況隨著傷口的緊繃程度有所不一　所以深呼吸舒緩很重要) 躺下前先用腳撐住凸起物 側身用手輕撐床面 靠腰力慢慢彎下腰 確保頭能碰到枕頭 最後再翻身平躺 後記 我術後晚上那天算上 我是第四天出院 隔天學會上下床 個人胸凹不算嚴重(單側)　建議以較不痛的一側上下床 目前還在三餐吃完讓人嗜睡的止痛藥 吃完自己回去睡　睡完再爬起來做復健:) 睡姿從術後皆完全平躺 如果會起疹子建議可從室溫調節下手